تمرینات کگل یا دیافراگم لگنی شامل انقباض عضلات لگن است و با هدف تقویت این عضلات انجام می شود. عضله کف لگن دقیقاً در قسمت تحتانی لگن قرار داشته و وظایف مهمی را بر عهده دارد.
ورزش کیگل برای چه افرادی مناسب است؟
تمرین کیگل را هم زنان و هم مردان می توانند انجام دهند. از این ورزش می توان برای درمان مشکلات زیر استفاده نمود.


[برای مشاهده لینک ها ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید و یا هم اکنون در انجمن فروشگاه های اینترنتی ایران ثبت نام کنید]ورزش کگل


درمان بی اختیاری استرسی در کنترل ادرار، نشست ادرار هنگام خندیدن، بلند کردن اجسام سنگین، سرفه کردن و…. (این درمان برای افرادی که نشت ادرار در آنها زیاد است، کاربردی ندارد.)
کنترل مدفوع
کمک به درمان بی اختیاری مدفوع
درمان مشکلات بارداری و زایمان. بارداری می تواند موجب کشیدگی عضلات شده و آن را تضعیف نماید.
انجام این ورزش ممکن است قبل از جراحی پروستات توصیه شود.
انجام این ورزش می تواند به بهبود نعوظ و کنترل انزال کمک کند.
ورزش کگل برای تنگی واژن نیز موثر است. این ورزش می تواند باعث شود، واژن هنگام رابطه جنسی سفت تر شود و این یعنی بهبود شدت ارگاسم. در واقع زنانی که در رسیدن به ارگاسم مشکل دارند، ممکن است عضلات لگن در آنها مشکل داشته باشد.
حفظ سلامت و پیشگیری از پرولاپس واژن و مقعد
کمک به درمان بواسیر
البته این فواید باورنکردنی زمانی ظاهر میشوند که فرد به طور مداوم این ورزش را انجام دهد.

قبل از ورزش باید مثانه را تخلیه نمایید. برای شروع تمرین باید عضله مورد نظر را پیدا کنید. برای شناسایی ماهیچه کف لگن، سعی کنید ادرار خود را متوقف کنید. این تمرینات را می توانید به صورت ایستاده و نشسته نیز انجام دهید، اما در ابتدای شروع تمرینات بهتر است به حالت دراز کشیده تمرینات را انجام دهید. مراحل انجام این تمرین به این شرح است:


تمرینات کگل


دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کمی فاصله دهید. (اگر در حالت نشسته ورزش می کنید، باید کاملاً صاف بشینید)
در این مرحله باید ماهیچه را منقبض کنید تا سفت شود. عضلات مقعد و سپس واژن را سفت کنید. درست مثل وقتی که می خواهید از خروج مدفوع و ادرار جلوگیری کنید.
حالا سعی کنید این عضلات را به سمت بالا یعنی به طرف ناف بکشید.
این وضعیت را برای 5 ثانیه تحمل کنید و سپس عضلات را رها کنید.
5 ثانیه استراحت کنید و مجدداً ورزش را تکرار کنید.
تاثیرگذاری ورزش کگل ممکن است چند ماه طول بکشد، ناامید نشوید و ورزش را تکرار کنید. حداقل تاثیرگذاری این ورزش این است که از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند. برای تاثیرگذاری این ورزش را روزانه و حداقل برای 2 تا 3 ست تکرار کنید.


هشدار ها:


مراقب باشید، فشار وارده به عضله سرین یا باسن نرسد. برای تشخیص توجه داشته باشید که این فشار باید داخل واژن و مقعد احساس شود. نه دو طرف باسن
نفس خود را حبس نکنید.
عضلات را باید به سمت بالا بکشید نه پایین. باید در حین ورزش احساس کنید که عضلات به سمت داخل مکش داشته باشد نه بیرون.
اگر هنگام ورزش کگل درد داریم چه کاری انجام دهیم؟
این تمرین عوارضی را به دنبال ندارد، بلکه تاثیرات مثبت آن بیشتر است. اگر احساس درد دارید، ممکن است این ورزش برای شما مناسب نباشد و یا اینکه آن را به درستی انجام نمی دهید. بنابراین اگر احساس درد دارید، انجام ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.


مدت زمان انقباض عضله چقدر باشد؟
این مدت زمان باید در شروع ورزش 5 ثانیه باشد. اما پس از طی مدتی و در صورتی که در این 5 ثانیه عضلات خسته نمیشوند، یعنی می توانید این مدت زمان را به 10 ثانیه افزایش دهید. یعنی 10 ثانیه عضلات را منقبض و 10 ثانیه عضلات را آزاد کنید. مهم است که حین این انقباضات نفس بکشید.


در پایان باید بگوییم این ورزش نمی تواند جایگزین درمان های اساسی تر شود، و تنها نقش مکمل برای درمان را ایفا می کند. بنابراین اگر مشکل جدی دارید، لازم است با پزشک خود در این مورد مشورت نمایید.



[برای مشاهده لینک ها ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید و یا هم اکنون در انجمن فروشگاه های اینترنتی ایران ثبت نام کنید]